Rygg Pass!

Idag körde jag rygg med Mecki å jag tror fan att jag fick till ett av mina absolut bästa rygg pass.
fick en sån sinnessjuk bra kontakt med latsen att det verkligen sved vid sista reppsen :)
Känns så jävla bra när man får till ett sånt jävla bra pass att det verkligen värmer mig :) Dock kommer det nog göra förbannat ont imorgon eller i övermorgon, men fuck it, NO PAIN, NO GAIN.
Har ätit förbannat mycket idag men vart lite små slapp med vad.
nån macka med kalkon när jag gick upp å när jag lämnat min lilla dotter så vart det ett gäng stekta ägg :)
sedan vid lunch var det laddning inför kommande passet så då vart det Pizza hut med Nippe :D
kan unna sig en del när man bulkar som tur är å innan träning vart det som vanligt en shake å efter träning vart det 500 gram kött å 175 gram vitlöksbröd ;) ska vara gott å leva

                                                                       Portion 1

Ett urval av dagens övningar:


Latsdrag brett grepp: 67,5x fail 1 sett  90x10 1 sett  120x8 1 sett  105x10 1 sett

Sittande rodd brett grepp: 67,5x fail 3 sett

Latsdrag smalt grepp: 100x8 2 sett

Sittande rodd maskin: 70x fail

Passet tog ca 60 min å efter var man helt död att jag knappt orkade köra hem :)

Nu känner jag att det är dags för en bar innan det blir läggdags ;)
Imorgon står det "tuttlyft" på schemat :D
Samt kolla lite efter nytt jobb så man kan komma bort från den satans bygg svängen :/

För er som funderar eller håller på att gå ner i vikt, det här kanske kan vara en hjälp på vägen.
Diet Guiden

Å för er som vill bygga mer massa på kroppen.
Bygga Muskler

Med detta lämnar jag nu er för en god natts sömn.

Peace Out

Dagens Outfit :D (skämt inlägg)

Denna tillägnar jag Martin Strand :)
Nästa kanske de är tuttlyft :D

Släpande grupper! (Igår)

Var på tok för mätt å trött igår för att orka skriva :)
igår körde jag lite blandat. Lite av de jag körde.

AxelPress: 60x fail 1 sett 85x fail 1 sett  100x10 3 sett

Baksida axel maskin: 40x16 2 sett  60x10 2 sett

Millitär press i Smith: 55x18 1 sett  85x10-12  3 sett

TricepsPress i Cablemaskin: 100x12  3 sett

BicepsCurl Hantel: 20x14 2 sett

Idag ser de ut å bli vila så kroppen får återhämta sig lite, så idag blir det till att äta massor för att kunna få ett riktigt bra pass imorgon.
får se vad det blir för grupp imorgon som ska mördas lite ;)

Ska försöka ta mig själv till nästa nivå så jag kan växa igen :)
det börjar bli dags att öka maten, proteinet, träningen å se till att äta fler mål om dagen, så nu jävla blir de å kasta i nästa växel å köra sten hårt.

Peace Out

Rygg pass!

sen uppdatering ;)

körde ett riktigt bra rygg pass idag å verkligen körde slut på mig själv, hade tänkt att försöka att slå PB i skivstång rodd men valde att lägga all fokus på maximal kontakt å totalt trötta ut mina kära Lats ;)
urval av övningar i dagens pass.

Latsdrag brett grepp: 70x fail  90x13 2 sett  100x10 2 sett

Latsdrag smalt grepp: 90x12 2 sett  85x12 2 sett

Sittande rodd brett grepp: 70x fail 3 sett

Sittande rodd smalt grepp: 90x8 2 sett


Kosten idag har inte vart strikt ;) fetto dag, dock gick de inte som tänkt.
Skulle göra hemgjord pizza men båda brändes fast i ungns pappret :( så istället köpte vi pizza å inte fan vart jag mätt på en vanlig pizza, så jag hade tänkt å äta de min dotter inte orka som jag brukar göra bara de att idag välte hon ut sitt saft glas över sin pizza :( å efter d evar de bara hon som gilla den.
Så jag fick inte äta mig fet på mat idag, men nu har jag framör mig en stor skål med godis, kärleks mums, muffins med fyllning å kakor ;)

vägde mig imorse å till min lycka var de 3 siffror igen ;) morgon vikt på 100,3 Kg, känns bra men de är fortfarande en del kvar innan jag får starta diet.

Imorgon tänkte jag köra lite släpande muskel grupper.

Vill gärna dela med mig lite av känslan att förändras som jag gjort genom min träning,
redan i grundskolan var jag en knubbis å inte direkt den populära killen :) å genom åren har jag kämpat så mycket jag bara kan med att försöka dölja min övervikt å verkligen försökt vara en tuffare å mer populär kille.
När man ser gamla kort på sig själv när man tyckte att man dolde bra så kan jag bara säga att jag måste vart blind, nog fan såg man att jag var en tjockis.
När min älskade sambo vart gravid så kunde jag ju inte låta henne äta mer än mig :) å vad händer då?
när våran dotter kom så vart ju för fan inte min mage mindre :/ vad fan hade jag räknat med.

Å lik förbannat fortsatte jag att gå upp i vikt, sen en dag såg jag mig själv efter en dusch, å de var då inget som stärkte mig.
började försöka med olika typer av bluff diet´s men de hjälpte ju inte såklart.

Vi köpte en Crosstrainer som samlade damm i ca 1 år innan jag gav mig fan på att ge gärnet.
Började trampa å första gången orkade mina 116 kg hela 3 minuter :/ vilket ork man hade.
körde gärnet å ökade vart eftersom jag orkade.

1 år senare stod jag i 60 min åt gången å kunde ändå köra mer.
så en dag efter att jag hämtat Linnéa från dagis gick jag å skaffa gym kort å började träna där, å jag fastnade verkligen för muskel bygge som vissa säkert kan se idag ;)

Jag började på gymmet med en vikt på 77 kg å  9% BF vilket var ok, dock så jag väldigt sjuk ut.
å idag väger jag 100,3 kg med ca 10-12% BF vilket känns bra då jag bara är drygt 1,78 "lång"

Så ni kan säkert tänka er hur jävla mycket bättre jag mår, men tyvärr är jag långt ifrån nöjd.
Vill verkligen försöka tävla å de ska vara i -90 klassen.

Men tack vare min älskade familj å mina resultat så är min motivation å ork på MAX när det kommer till träning, å får jag inte träna på nån dag så blir jag helt seriöst deppig.
jag är en stolt tränings narkoman

Peace out

Lunch :)

2 lagom portioner med wokade nudlar å kyckling wok.

De ska vara gott å växa ;)

Bröst Pass

Idag stod de bröst på schemat :) vart ett riktigt bra pass med Spången på Power Club.
så jävla skönt å få köra ordentligt på morgonen å känna att kroppen har fått anstränga sig ordentligt.

Litet urval av övningar.

Bänkpress: 70x fail 2 sett 100x10-12 3 sett

Bänkpress lutande: 70x fail 3 sett

Cablecross: 35x 10 2 sett

PecDec: 50x  fail

Höll mig till lite lättare vikter idag så att brösten verkligen skulle få jobba till max å bli riktigt slut körda ;)

Bra Bröstövningar!

Kosten idag har vart lite sämre :( inte fått i mig allt jag behövt samt att min älskade Mor fyller år idag så de vart en del gott :D älskar å fika. på vägen hem vart jag så sjukt hungrig så då vart de tyvärr donken, å de vart inte så lite heller, men de håller vi hemlig eller vad säger ni?  ;)

imorgon tänkte jag trötta ut min kära rygg till max med Nippe. får se vart vi kör nånstans.
Till alla som läser (om de är nån) vore kul om ett gäng tränings folk kunde köra ihop nån gång killar som tjejer, å bara mata på å snacka lite skit. Jag är flexibel å kan ta mig till andra gym än mina ordinarie ;)

Nu ska jag fixa iordning lite visitkort så man har inför PT kariären (hoppas de går vägen)

Om de finns nått önskemål på vad de ska skrivas lite om eller funderingar så säg gärna till, tycker de är kul å kunna hjälpa folk när man äntligen kan ;)

Nu ska jag ta å äta lite mer, hörs ;)

Peace Out

Dålig form bild.

Fatboy him Self ;) efter dagens bröst pass :)

Biceps & Axlar

Fick till ett bra pass med Mecki idag.
körde Biceps å Axlar med bra vikter :)
ett litet urval av övningar följer.

Biceps curl: 20x fail 3 sett 25x10 3 sett 30x8 1 sett

Sidolyft: 17,5x10 3 sett

Front lyft: 17,5x12 2 sett

Skivstång rodd: 60x fail 2 sett 100x10 1 sett 120x8 1 sett

Shrugs: 140x12 2 sett

De är alltid kul å få träna men nån som har bra styrka  å en kämpar glöd som växer fram.
Efter passet vart självklart mat :D 350-400 gram kött med 400 gram potatis, tyvärr vart jag inte riktigt mätt så jag styr iordning mer mat såklart, dock går de inge vidare just för tillfället :(

imorgon blir det ett tidigt pass med Spången :) den jävlen ska få köra nu :) han har vilja, kraften är på väg å en bra kämpar glöd har han, så nu jävlar ska vi MÖRDA  hans bröst imorgon.

bjuder på ett klipp från ett gammal ryggpass ;) latsdrag brett grepp

Peace Out

Kost - Kosttillskott - Tider

Innan kvälls passet tänkte jag skriva ner lite om min vardag med kost å kosttillskott.
just nu är det så pass mycket att jag orkar tyvärr inte skriva ner precis alla men skriver ner ett urval av de viktigaste för mig samt när jag tar dom för bäst verkan.

Morgonen 05:00-06:00: Mulltivitamin, D-vitamin, C-vitamin, Protein, Kolhydrater å en protein rik frukost

Lunch 10:00-12:00: Består nästan alltid av Kött eller Kyckling med Ris, intas helst på Buffé  :)

Mellanmål 14:00-16:00: En shake med Protein å kolhydrater å en Protein bar eller mat vid behov.

Middag 17:00-19:00: Kött eller Kyckling med ris eller potatis

Kvällmål 20:00-23:00: Oftast nått lätt iform av ägg, smörgås, Protein/kolhydrat shake

Läggdags 23:00-24:00: Mulltivitamin, Zink, Magnesium, Omega 3 3000-6000 mg, Vitlöks extrakt.

Träning, infaller olika tider: innan träning Protein/kohydrater efter träning Protein/kolhydrater

Info om Protein å kolhydrater
Info om vitaminer

ibland kan de kännas som att alla kosttillskott är som både frukost och middag för sig ;)
blir en del att få i sig varje dag men som sagt, de kostar å ligga på topp.

Idag hjälpte en vän mig att börja fundera mer på att starta eget som Personlig Tränare vilket de lutar åt en hel del nu :)
får börja med hemsida å visitkort så man syns innan man fixar med kunder.

Till alla som funderar på att börja träna, GÖR DET.
Den som inte avser tid för sin egen hälsa får förr eller senare avse tid för sjukdom.

Nääää nu är de dags att ladda lite för kvälls passet med Mecki å Larsson aka bajsmannen :D

Ofrivillig vilodag!

Planen var att de skulle blivit ett fett arm pass idag, men på grund av en jävla huvudvärk så sket sig det. Imorgon så ska jag köra på Power Club igen med Spång :)

Eftersom de sket sig idag så tänkte jag ta å dela med mig lite av måtten jag tog för ca 2 veckor sedan,

Axlar (omfång) 140 cm

Bröst (omfång) 128,5 cm

Midja (omfång) 93 cm

Lår (omfång) 60 cm

Vader (omfång) 42 cm

Över arm (omfång) 41,5 cm

Under arm (omfång) 35 cm

Så ser mina mått ut men ska se till att öka över axlar å bröst å minska på midjan.

min dröm fysik :)

å till alla som bara tycker jag är sjuk med sånna mål eller att de bara är äckligt, lägg på minnet att det är inte för er jag tränar.

Jag vet att jag aldrig kommer å nå den fysiken, men jag ska se till att jag är över de normala när jag känner mig nöjd ;)

Till alla som kör eller funderar på diet så kan jag personligen starkt rekomendera Periodisk Fasta.

bifogar lite info som ni kan läsa (om ni inte är för lata)

Del 1 av info (Periodisk Fasta)

Del 2 info (Periodisk Fasta) En hel del att läsa.

Jag hoppas att det kan vara till nån hjälp för er där ute.

Peace out

Ett ok rygg pass!

Startade med att ladda kroppen med hjälp av äggröra ihop med stark korv.
passet bestod av:

Latsdrag (brett grepp) 80x16  2 sett 100x12-13 2 sett
Latsdrag (omvänt grepp) 100x11-12  3 sett
Stång rodd 70x fail 2 sett 100x10 2 sett
Sittande rodd 80x12 2 sett 100x8-10  2 sett
Avslutade passet med lite andra små övningar som jag ej minns namnet på men passet varade i ca 40 minuter idag.

än så länge har jag fått i mig lite över 100 gram protein men ska försöka landa på 300-400 gram idag.
imorgon är siktet på armar, så jag måste få i mig satans med mat så jag får extrem pump å tryck i armarna imorgon ;)

rätt skönt å tänka tillbaka å veta att jag inte ser ut som förr

att man har vägt 116 kg som mest är för mig otroligt men ändå väldigt komiskt då mitt mål nu ligger på 115 kg innan nästa diet :)
Dock blir de ingen fetto vikt nu som tur är.
Dagsformen är jag inte riktigt nöjd med ännu, men de kommer ta ett tag innan jag blir det tyvärr

jag är säkert korkad i mångas ögon, men alla som vill tävla eller tävlar vet att blir man nöjd så börjar man lätt släpa efter vilket jag inte tänker låta mig själv göra.

jag har mitt mål å jag vet hur jag ska ta mig dit, de kommer ta tid men jag tänker ALDRIG ge upp å låta min kropp förfalla igen.

Massor av mat, Hård träning å ordentligt med vila så ska jag växa.

Lagom är bra, Större är bättre MEN Störst ÄR bäst ;)

de är vad som gäller för mig.

Peace out!!

Laddnings dag!

Idag blir de ingen träning, men de ska fyllas med en jävla massa mat ;) ska ladda kroppen ordentligt inför ett brutalt rygg pass imorgon.
Ska träna med Nippe å Spången å min plan är att se till att dom ska lida ordentligt så dom växer också :)

Tänkte se om man kanske lyckas sätta ett PB i antingen Latsdrag eller Marklyft om ryggen tillåter :)

Men men, åter till dagens plan, MAT MAT MAT MAT. Å sen lite MAT ;)

Peace out

Lite tränings bilder

Ser lite mer av dagsformen :)
Siktar just nu på 115 kg innan diet, å vikten står idag på 99 kg. Nästan 0,01 ton :D
Heavy weight here I come ;)

This is me!!

Tänkt att starta en liten blogg om min vardag men mest om min träning.
Har kämpat i lite över 3 år nu med att få en bättre form å bättre välbefinnande, startade på ca 116 kg övervikt.
Men efter ca 1 års diet så kom jag ner på 77 kg med 9% bodyfat, tyvärr såg jag bara allmänt sjuk ut då.
Jag valde att försöka bygga upp kroppen med mer muskler vilket ledde till att jag fastnade för muskel bygge, å nu är mitt största intresse bodybuilding.
Jag har ett sikte på att ställa upp i tävling å hoppas på att lyckas med de senast 2013.
Jag hoppas att jag med mitt skrivande kan hjälpa andra i kampen mot övervikt för jag vet själv hur jobbigt det är å hur psykiskt påfrestande de är.
I den mån jag kan så kommer jag självklart att hjälpa de som frågar.
Jag hoppas att jag kommer göra ett bra jobb med bloggen så nån kanske läser den också :)
Liten presentation av mig själv kanske man ska göra :)
Robin André heter jag å är 28 år, Stockholms mupp.
Lever ihop med min älskade sambo Linda å tillsammans har vi en underbar liten prinsessa på 4 år vid namn Linnéa.
Jobbar å sliter inom bygg branschen.

Delar med mig av en video jag har klippt ihop med min utveckling änsålänge, sista bilden i videon är tagen för ca 1 år sedan.
Kommer regelbundet lägga upp både bilder och videor.
Peace out så länge ;)

So far