Deffa (så gör du)

Att ”deffa” är att sträva efter att definiera musklerna på kroppen. För att få musklerna att synas på bästa sätt bör du komma ner i en kroppsfetts procent under 10%. Det är svårare att deffa för kvinnor då de har naturligt högre fettprocent än vad män har. I regel har män också lättare för att förbränna lipider (fett) än kvinnor. Hur kroppen ser ut när man deffar är mycket individuellt. Musklerna kommer att synas mer men förmågan att bygga muskler varierar. Alla kan inte få den där tvättbrädan eller de stora bicepsen som man ser på reklampelarna.
Muskelbyggare som tävlar i body building försöker inte bara att minimera kroppsfetts mängden utan också vätskan i kroppen före tävling. Detta är inte ett mål som man bör sträva efter som motionär utan endast som tävlingsbyggare.

Det absolut viktigaste när du deffar är att tänka på vad du äter. Att svälta sig själv för att gå ner i vikt ger dig det helt motsatta resultatet då kroppen bryter ner musklerna när den inte längre har ett fettlager att ta ifrån. Muskler kräver en hel del energi och får inte kroppen denna energi kommer den att prioritera att överleva framför att bygga snygga muskler. En proteinbaserad kost fungerar ofta bäst men glöm inte de andra delarna av kostcirkeln då du behöver kolhydrater när du konditionstränar och fett när du muskeltränar. Proteinet skall dock vara en central del av din kost. För att minska din fettprocent måste du börja äta mindre portioner och äta oftare så att matsmältningen hålls igång och insulin nivån stabil. Ät flera mindre mellanmål i form av frukt, nötter eller en proteindrink under dagen. Alkohol är inte en del av din kost när du deffar och vill få goda resultat. Försök att hålla dig undan öl, vin och sprit under denna period.

Ditt fokus när du tränar skall ligga på styrketräning. Konditionsträning bör du dock inte glömma du bränner fett när du håller en låg intensitet under längre tid. Variera din träning på gymmet med längre joggingpass i lugnt tempo. Styrketräning bör du ägna dig åt 3-4 gånger i veckan. Träna olika muskelgrupper olika dagar ex. armar och axlar på måndag, ben onsdag och mage och rygg på fredag osv. Ge kroppen en vilodag mellan träningsdagarna så du inte blir övertränad eller skadar dig.
Ge din kropp tid när du deffar. Inget kommer att ske under en natt men håller du dig till en sund kost och varierar styrketräning med konditionsträning så kommer du snart nå ditt mål.

När man börjar med defning eller deffa som är ett kortare ord så handlar det om att få fram muskelaturen på sin kropp. Då gäller det att äta så kolhydrats fattig mat som det bara går, för då kommer man gå ner i vikt och musklerna kommer att synas mer då underhudsfettet bränns bort. Men det gäller också att träna hårt så att man ökar sin fettförbränning till max. Om du undrar hur det ser ut efter en rejäl defning har genomförts så kan du kolla på dessa bilderna under.

Som du kan se så syns musklerna ganska tydligt på denna mannen. Men det är endast som exempel, det finns de personerna som är mycket mer deffade än mannen på denna bilden. Men personligen så tycker jag att extrem defning är lite att ta i, det är inte hälsosamt och inte något vidare snyggt heller.

Så gör du själv för att börja deffa!
Det första man behöver ändra på är sin livstil, det gäller att äta mycket protein och lagom med kolhydrater för sin egna kropp. Sen så gäller det att öka sin fettförbränning och det bästa är då att motionera eller ta en längre promenad varje dag. I stort sett så är det nyttig mat som gäller och att räkna så att man inte stoppar i sig mer kalorier än vad man gör av med. Hur länge man ska hålla på med sin defning är upp till var och en, det vanligaste är mellan 1-2 månader. Men vissa väljer att endast göra det under en kortare perioder som 1-2 veckor.

beach 2012, lägg ner

Varje år är det samma sak, Beach 2012 heter det i år.
Det startar varje ny år å gymmen fylls till max med folk som sliter som djur å satsar sten hårt.

Februari månad kommer å folket på gymmen minskar drastiskt igen då alla ny års löften bryts (åter igen)
Det största felet de flesta gör är att de satsar för hårt, sätter för höga mål å bränner ut sig själva istället.

Det gäller att börja försiktigt, se vad kroppen orkar, hur erat psyke påverkas, jaga små del mål istället.
Att hela tiden sträva efter en strand form blir bara jobbigt å kan lätt resultera i att man går upp lite extra istället för att hålla vikten nere.
Försök istället att ändra erat liv, era vanor, er hälsa å gör träningen till en vardag för er.

Att träna öka så mycket i eran kropp att ni kommer få ett bättre välbefinnande, trevligare humör, bättrad hy, MYCKET BÄTTRE HÄLSA, å förmodligen en bättre kropp om ni sköter er å inte jojo bantar hela tiden för det sliter bara så onödigt mycket på de inre organen.

Jag ändrade mitt liv totalt å mår så otroligt mycket bättre idag, men visst kan jag erkänna att jag är lite manisk med min träning, men det beror på att jag vill tävla i bodybuilding samt att jag verkligen älskar att träna å skulptera kroppen.

Sluta komma med dåliga ursäkter hela tiden för det håller inte. Det ända som hindrar er är ni själva å ingen annan.
Å kom absolut inte å säg att det inte finns tid för det finns det gott om.
2 som imponerar mig nu är min käre sambo som försöker ta sig tid för träning på morgonen innan jobbet men även mellan sina kunder på jobbet samt verkligen försöker lära sig allt om kallorier å den bästa kosten för resultaten å den andra är en gammal klass kompis till mig vid namn Annica.
Hon frågade mig om råd å tipps vilket jag gärna ger, hon förklarade sin sits å hur hennes vardag ser ut å hur det är med tiden. Jag hjälpte henne med kost, tränings schema samt olika övningar för de grupper hon vill bättra. Hon kämpar på ordentligt även om de visar sig finnas 30 minuter att avvara på dagen. Så kan hon som fler barns mamma med dagar fyllda av aktiviteter få tid för träning så kan ni.

Vill ni inte så skiter ni i det helt enkelt, men sluta bara med ursäkter. Inga hinder utom er själva. Bara man vill sp kan man. Kämpa på å tro på er själva.

Peace Out

Kom igång å toppa formen!

Tagit fram grundläggande kunskap för den som vill komma igång å bättra sin hälsa å form men kanske inte ha så bra koll. Följande text innehåller bas kunskap för att komma igång å lära sig grunderna.

Källa: http://www.toppaformen.se

Som nybörjare så kan du träna varannan dag. Kroppen är inte van vid aktiviteten och du är inte van att ta ut dig så som en erfaren så då kan man träna oftare men det är bara i nybörjarstadiet.

Man kan då dela upp kroppen på 2 dagar, vilket innebär att man kör halva kroppen 1:a dan och den andra halvan 2:a dan. De första 2-3 månader ska man 10 -15 repetitioner och 3 set på varje övning.

Det är viktigt att man inte överdriver vikterna utan satsar på att göra så tekniskt rätt som möjligt och banar hjärnan och musklerna så man får kontakt. Annars så kan det så småningom uppstå skador pga. felaktiga rörleser, samt att när man har lärt sig rörelserna fel så blir det svårt att lära om sig.

Inte omöjligt men onödigt och psykiskt jobbigt när man får börja om på lätta vikter. Som jag sa i början så är inte kroppen van vid sån här träning när man är ny så då svarar den bra på även lätta vikter och ju bättre teknik desto snabbare resultat.

Det viktiga i rörelserna är att det ska vara koncentrerat och långsamt, vända mjukt när rörelsen ändrar riktning. Låt det ta ca 1-2 sek från start till stop. När muskeln är i det läge där den är som mest spänd så håll där i nån sekund innan du vänder. Glöm inte att andas in djupt innan lyften för att få mer kraft och stabilitet och blåsa ut på tillbaka vägen.


13 rätt om näring för muskeltillväxt
Källa:www.paulun.se

Om man talar om 13 rätt brukar det handla om storvinster, och det gör det även här, även om det inte handlar om tipset. Följer du dessa 13 gyllene regler lovar jag att du vinner en högvinst i form av en kropp i mycket god form.

1. Underskatta inte fettet!

Du behöver energi för att kunna växa! Fett ger mer än dubbelt så mycket energi som kolhydrater och protein, vilket gör det till ett viktigt näringsämne för dig som vill öka i muskelmassa. Dessutom är fettet viktigt för testosteronutsöndringen och din fettförbränning. Minst 30% av energin bör komma från fett för att du ska kunna bygga muskler optimalt.


2. Använd functional foods!

Tänk functional foods när du handlar mat. Vad är då functional foods? Undrar du säkert. Jo, det är mat som ger mer än bara näring. Det kan vara t ex linfrön och soja, som ger en positiv effekt på din hormonbalans eller omega-3-berikade ägg, eller ägg med antioxidanten astaxanthin tillsatt. Tänk på att all mat du äter ska innehåll bra fett, antioxidanter, fytonutrienter eller några andra viktiga ämnen för din muskeltillväxt.


3. Låt kosttillskotten vara tillskott

Kosttillskott ska aldrig ersätta mat, utan bara fungera som förstärkare eller komplement till din vanliga kost. Var dessutom säker på att de tillskott du använder verkligen fungerar och ger den effekt du vill uppnå. Många tillskott är inte prisvärda och vissa ger motsatt effekt eller är t o m farliga.


4. Ät alla näringsämnen

Alla näringsämnen fett, protein och kolhydrater fyller sina funktioner för dig som vill bygga muskler. De stimulerar olika uppbyggande hormoner, ger energi och fyller olika funktioner som bränsle och byggstenar. Näringsämnena har dessutom en synergisk effekt, vilket betyder att du ska äta dem tillsammans för bästa muskelbyggande resultat. De hjälper helt enkelt varandra och därmed dig till att bygga en mer muskulös fysik.


5. Förstå kolhydraterna

Lär dig hur din kropp reagerar på olika kolhydratkällor. Det är nämligen stor skillnad mellan t ex pasta och potatismos hur de påverkar din kropp och dess hormoner. Nyckeln till att förstå detta är det glykemiska indexet. Det påverkar nämligen muskelbygge, fettinlagring, uthållighet och hälsa.


6. Var i anabol fas

Du kan bygga muskler så länge du har blodsocker i tillräcklig mängd. Så länge du har det vet kroppen att den har råd att bygga muskler och kommer då att göra det. Ditt blodsocker är tillräckligt högt för att stimulera muskeltillväxt 3-4 timmar efter en normalstor måltid. Det gör att du måste äta var 3:e-4:e timme för att verkligen ha möjlighet att växa. Väntar du längre än så bryts din värdefulla muskelmassa istället ner och omvandlas till blodsocker.


7. Ät mycket kolhydrater

Kolhydrater är det absolut mest anabola näringsämnet, då det frigör det anabola hormonet insulin. Detta hormon är dessutom en stimulans för kroppen att frigöra andra anabola hormoner. Det är därför praktiskt taget omöjligt att bygga en imponerande muskelmassa utan tillräckliga mängder kolhydrater. Dessutom behövs kolhydraterna för att du ska kunna fylla dina muskler med det värdefulla glykogenet, som är det huvudsakliga bränslet när du tränar hårt. Även om kolhydrater ofta undviks vid viktminskning är de helt nödvändiga för muskeltillväxt.


8. Försumma inte frukosten

Frukosten är dagens mest antikatabola måltid, d v s det motverkar muskelnedbrytning på ett mycket effektivt sätt. Under natten sjunker nämligen blodsockret och om du inte höjer det igen med en ordentlig frukost blir det omöjligt för musklerna att växa.


9. Ät rätt före träning

Du måste ladda upp dina glykogendepåer ordentligt innan du kan prestera ett bra muskelbyggande träningspass. Om du tränar på morgonen bör du därför äta ganska mycket kolhydrater redan på kvällen före passet. Är du kvällstränande har du dock flera måltider på dig att ladda glykogendepåerna till sitt max. Glykogendepåerna är den viktigaste enskilda faktorn för styrkan och orken under passet.


10. Ät rätt efter träning

Efter träningen måste du äta! Det är, tillsammans med frukosten, det viktigaste målet på hela dagen. Efter passet är musklerna nedbrutna och glykogendepåerna kraftigt reducerade, och vill du ha resultat måste du äta så fort du kan efter träningen. Du ska ha både kolhydrater och protein för att verkligen växa, och här fyller viktökningsdrinkarna en viktig funktion. De ger snabb näring i rätt sammansättning vid rätt tillfälle.


11. Drick vatten

Praktiskt taget alla kemiska reaktioner i din kropp sker i en vattenbaserad miljö. Blir du uttorkad kommer allt att fungera sämre, inklusive fettförbränning, muskelbygge och uthållighet.


12. Kontrollera din näring

Alla borde någon gång göra en analys av vad man egentligen får i sig under en dag. Det klassiska sättet är att väga allt man äter under tre dagar och sedan manuellt räkna ut protein-, fett- och kolhydratintaget. Detta gör man ett par gånger per år för att följa utvecklingen. Du får redan på hur många kalorier och energiprocent du får i dig av de olika näringsämnena och kan därmed bedöma om du äter rätt för att kunna bygga muskler. Ett mycket bra hjälpmedel när du gör detta är ett bra kostprogram, t ex diet coach, för din dator.


13. Variera kosten!

Att variera sin kost är ett säkert sätt att lyckas. En av fördelarna med att äta en varierad kost ger fördelen att kroppen inte vänjer sig vid ett visst intag. Dessutom är risken minimal att du drabbas av någon brist då du säkert kommer att få i dig alla vitaminer och mineraler som du behöver.




Källa: Svensk-gång och vandrarförbundet.


För dig som tycker att vanliga promenader är för lätt men inte tycker om att jogga/löpa och vill minimera risken för skador och förslitningar. Då ska du prova på Powerwalk eller Gång som det också heter.
Powerwalk är en träningsform där man får alla de fördelar som man får när man tränar löpning. Det vill säga man får bättre kondition, man orkar mer, man blir starkare i sina muskler och man får ett starkare skelett. Man får en bättre hållning och man ökar sin förbränning det vill säga man går ner i vikt. MEN man slipper nackdelarna från löpningen, det vill säga belastningen på knä, fot och höftleder minskar från 4-6 gånger sin kroppsvikt till 1-1.5 gånger sin kroppsvikt. Vilken belastning det exakt blir beror på vilken teknik man använder när man tar sig framåt.

Andra fördelar med Powerwalk är just att det är en billig idrott, det enda som krävs är ett par sköna skor. Det finns inga krav på speciella underlag så man kan utöva den nästan vart som helst. Det som man utgår från när man ska träna kondition och förbränning är vilken puls man ligger på och därför är det ingen skillnad på fördelarna mellan löpning och gång. Vilken puls man ska ligga på beror på vad det är man vill träna. Se här.

Det man ska tänka på när man tränar powerwalk är:

1. Att hålla en god kroppshållning, sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt och sänk dem och slappna av i nacke och axlar.

2. För att på ett så bra sätt få en hög fart och få med sig energin framåt, måste man hjälpa till med att arbeta med armarna. Enklast är att böja armarna i armbågsleden i en 90 gradig vinkel och hålla armbågsleden låst så hela tiden. Armarbetet sker i axelleden och bålen bör vara så stilla som möjligt. Armarna ska pendla fram och bak i en lätt pendlande rörelse. Ju hårdare man arbetar med armarna desto lättare är det att komma upp i högre fart utan att behöva bli allt för trött i benen.

3. När man tar steget ska hälen markerat sättas i marken först. Tårna ska nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan blir helt utsträckt. Knäleden bör vara helt sträckt när man sätter i hälen i marken tills man är i stödfasen, det vill säga när foten är rakt under kroppen.

4. När man har kommit så långt är det dags att öka farten, nu arbetar man upp farten med hjälp av armföringen, frånskjutet och frekvensen i steget. Här känner man även att för att det ska bli en mjuk gång och lätt att komma upp i fart så får man ta lite längre steg och här kommer automatisk ett höftarbete igång som man kommer att känna när man ökar farten.

5. Det som är viktigt är att få hjärtat att arbeta, det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt utan att ligga på så perfekt puls som möjligt beroende på vad man tränar. Det är pulsen som avgör vad man tränar och hur hög förbränning man har.



Källa: Kropp & Hälsa.

Tre program som hjälper dig på vägen

Kropp & Hälsa har 8-veckors- programmet som hjälper dig att komma till skott med höstens träning vare sig du är nybörjare eller van gångare.

Vecka 1–3

START FÖR NYBÖRJARE
30 minuter tre gånger i veckan. Första veckorna gäller det att få in rutinen. Gå i ett jämnt tempo. Kolla på bilderna på föregående uppslag och försök att hitta rätt rörelser.



Vecka 4–7

START FÖR MEDELGOD GÅNGARE
35–40 minuter tre gånger i veckan. Nu är det dags att lära sig att variera tempot. Värm upp i rask takt i tio minuter. Öka hastigheten ordentligt under en minut och gå sedan normalt i en minut. Alternera så i tio minuter. Avsluta med en kvarts konstant gång i medelhårt tempo.



Vecka 8 och framåt

START FÖR AVANCERAD GÅNGARE
Nu har du fått rutin och steget sitter som det ska. För att få ut maximal effekt av din gångträning är det variation i tempo som är grejen. Värm upp i fem minuter, kör intervallgång, en minut snabbt och en minut normalt, under 20 minuter. Öka tiden för intervallerna efter hand som du blir mer vältränad. Avsluta med tjugo minuters konstant gång i medelhårt tempo.


Kör hårt å lycka till.

Peace Out

Fitness 24/7 Rygg

efter en soft dag på jobbet så stod det Rygg på schemat idag ;) vart ett riktigt bra pass med Ola.

ett urval av övningar:
Latsdrag 85 kg
Sittande rodd 85 kg
Rodd i maskin 55 kg
Latsdrag i maskin 75 kg

körde olika reps varje sett å fokuserade endast på maximal kontakt hela tiden så därför har jag ingen aning om hur många reps det vart. höll det mellan 3-6 sett på varje övning.

fick bättre kontakt än väntat å mer tryck än jag trodde, men det märks att det var ett tag sedan samt att dieten som är i full rullning igen visar hur svag man är :D
hur som haver så är jag jävligt nöjd med passet, å vem vet, kanske blir ett pass i natt igen bara för att jag kan ;)

har lite torka i skallen just nu så det får bli ett bättre å rikare inlägg imorgon ;)

fucking bring it. it´s time to kill my body one more time.
nu ska formen nås, så nu kör jag all in på allt ;)

Peace out

tipps med kost å förbränning!

För Förbränningens skull:

1. Ät fett
Det är väldigt viktigt att få i sig rätt sorts fetter. Det är nämligen så att om du inte får i dig fett så kommer kroppen automatiskt sätta in sig själv på ”svältläge” dvs att den kommer börja lagra fett (eftersom att det måste4 sparas till bättre tider med tanke på att knappt något fett kommer in till kroppen). Med andra ord så kommer kroppen att ta vara på varje lilla fett-bit som kommer in i kroppen ifall man börjar utesluta fett. Men vad händer om du äter fett? Jo då kommer kroppen att tänka ungefär såhär ”jaa vad bra med fett, men jag behöver inte spara på det här, jag använder mig av det som energi till kroppen istället”. Så sammanfattningsfiv här: Kroppen kommer enklare att förbränna fett på kroppen om den får i sig nyttiga fetter.

Exempel på nyttiga fetter:
Avocado
Oliver
Olivolja
Fet fisk som lax, makrill, sill, strömming och sardiner
Nötter
Sesamfrön (sesamfröolja)
Skaldjur
Linfrö
Bladgrönsaker
vetegroddar
Pumpafrön

2. Konditionsträna
Ja nu har vi fått i oss fettet(ni ska såklart äta proteiner och kolhydrater också!). Men för att vi ska kunna förbränna det på bästa möjliga sätt så kommer vi att behöva konditionsträna bort det. Man måste nämligen utföra någon form av konditionsträning för att få högsta fettförbränning i kroppen. Ultimata är att utföra kondotionsträning minst tre gånger i veckan för att se resultat, varav varje passa minst ska vara 40 minuter.

Exempel på konditionsträning:
Spinning
Intervallträning
Jogging
Powerwalk
Thaiboxning
Fotboll
Badmington
Simning
Ridning

3. Muskelbygge
personer som tränar mycket och har muskler har mycket lättare att förbränna fett än otränade personer. Det är näämligen så att muskler behöver mycket mycket mer energi för att hålla igång än fett. Man får alltså både högre ämnesomsättning och fettförbränning om man skaffar sig lite muskler!

4. Ät sunt
Ja för att nå bra reultat med sin träning så måste man faktiskt mer eller mindre hålla sig till någon form av diet. Alltså att man äter nyttigt. Att man kanske har en dag i veckan då man unnar sig lite extra, men att man de resterande 6 dagarna i veckan håller sig till nyttigheter. Då menar jag inte att man ska utesluta allt som heter pasta och feta såser. Men att man kanske tar jättelite av det som är onyttigt bara för att få med smaken i maten som man äter(menar att man kanska kan ta lite sås, det smakar ju nästan lite mkt iaf). Och att man får i sig mycket grönsaker, hela tiden, grönsaker gör så att kroppen (väldigt enkelk förklarat ) – Hjälper till att inte ta upp alla onyttigheter som man äter.

Dessa livsmedel förbränner fett:

• Fisk- som innehåller fett och protein som är bra för energiförbrukningen.
• Frukt- är rikt på vattenlösliga fibrer som är en bra fiberkälla och som ger mättnad.
• Grönsaker- innehåller få kalorier och ger mycket mättnad.
• Bär- i vissa bär finns det ämnen som kan öka på fettförbränningen och de innehåller få kalorier.
• Nötter- nyttiga fetter gynnar bara fettförbränningen och nötter ger bra mättnad.
• Soja- är proppfullt av protein och höjer nivåerna av sköldkörtelhormon, vilket ger fettförbränningen en skjuts.
• Te- innehåller polyfenoler som är bra för fettförbränningen och som förebygger cancer och hjärt- kärlsjukdomar. Till de bästa sorterna hör Krav-märkt grönt te och oolong-te.
• Chili- innehåller capsaicin som kan öka energiförbrukningen och på så vis fettförbränningen.
• Vitlök- innehåller ämnen som hjälper till vid fettförbränningen och som är viktiga för hälsan.
• Ingefära- innehåller också ämnen som ökar på fettförbrännigen.
• Senap- stark senap, och inte söt senap, innehåller ämnen som kan ge fettförbränningen en skjuts i rätt riktning.

Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi kanske tränat i 3 veckor och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 2 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det?
MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka ”ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst”. Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad för det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart. jag menar min tallrik är typ:

½ av talltiken Grönt:
* Ja alla sorters grönsaker som du kan tänka dig, du kan inte äta för mycket av dessa!

2/6 av tallriken Proteiner och fetter ca 300 g:
* Kyckling – köp fryst storpack, billigare),
* Lax – köp en jättestor fisk och ugnsbaka den i ugnen, sen har du mat till ca 4 dagar framåt haha

1/6 av tallriken kolhydrater ca 1 dl färdigkokt/portion:
* Fullkornspasta
* Fullkornsris
* Råris
* Rött ris
* Matvete

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:

Bra Mat i vardagen:

• Kyckling
• Lax
• Torsk
• Alla sorters grönsaker
• olivolja
• Grovt knäckebröd
• Fullkornspasta
• Matvete
• Fullkornsris
• Paulins superflingor
• En nyttig musli
• Alla sorters frukter
• Fetaost
• Kalkon
• Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:

• Vitt bröd
• ”vit” pasta
• ”vitt” ris
• Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
• Korv med vitt bröd
• Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:

• Godis
• Chips
• Läsk
• Pizza
• Hamburgare
• Friterade saker
• Mikromat – tex pannpizzor, piroger mm.
• Alkohol

Det här ska du äta mycket av:

• Nyttiga fetter
• Fet fisk, olivolja, nötter mm.

Det här ska du äta i lagom mängd av:
”Nyttiga” Kolhydrater
FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

lånat en del text från en riktigt duktig tjej vid namn Bea som tränar riktigt hårt. http://svettlukt.com/

hoppas att det här kan få en del av er att komma igång eller bara förbättra era resultat ;)

Peace Out å lycka till.

Jaaaaaaa (Fitness 24/7)

Fuck yea!!!!

Nu jävlar är jag tillbaka. Gick inte som tänkt sist :(
Men nu jävlar har jag hittat tillbaka igen :) började på ett till gym idag :) så nu kör jag även på Fitness 24/7
Det vart bröst idag med min nya kollega Ola ;) bra tränings partner med rätt fokus i träningen å jagar rätt resultat istället för styrka :)

Bröst kördes idag :D en av favorit grupperna. Taskig styrka men det var ju väntat. Fick bra kontakt även om det var galet nya maskiner som knappt jag förstod mig på först :) men de gick riktigt bra genom hela passet å kommer förmodligen få en hemsk tränings värk.
Kommer börja uppdatera bättre å skriva mer om övningarna på varje pass och mer tipps på bra övningar för olika muskel grupper samt börja med mer kost råd för er som kanske är intresserade :) så hoppas nån läser å får bra tipps för framtida resultat.

Är fylld med endorfiner just nu så mitt humör är riktigt bra ;) känns så satans skönt å komma igång igen.
Såg mig själv i spegeln idag å insåg att jag har tappat alldeles för mycket på senaste då jag inte kunnat träna :( liten tjockis i mina ögon.

Men nu har jag beställt mer kosttillskott för att få igång mig själv å maximera resultaten för min diet ;) så nu jävlar ska de brännas fett å skulptera kroppen till min livs form :) men den ska sedan bara bli bättre å grövre för varje år :)

Torsdag idag å jag var tvungen med en klassiker som jag inte ätit på bra länge :) ärtsoppa å pannkakor :D så jävla gott.
Å nu väntas lång helg med en jävla massa träning. Tack vare Fitness 24/7 så kan jag träna precis när jag vill vilket betyder att jag äntligen kan träna mitt i natten :) t.ex en tråkig lördag med mycket energi så glider jag bara iväg å mördar kroppen istället medans många andra super bort formen ;)

Jag är en manisk tränings människa men det älskar jag. Mår så otroligt bra av träningen att alla andra runt omkring märker om jag fått träna eller ej.
Utan träning så blir jag deprimerad .
Å som tur är får min älskade tillbaka sin positiva gubbe igen ;) tack min älskade för att du alltid finns vid min sida å stöttar mig genom allt.

Nu gott folk är kriget igång på nytt å JAG har övertaget mot kroppen just nu å på ingång är mina vapen mot fettet ;)

Peace Out så länge

Mer målmedveten än någonsin

Har inte kunnat träna på ett tag nu å därför inte vart motiverad heller att följa min diet fullt ut :(
Är under utredning av sjukan fortfarande men får iallafall vara hemma :) en av deras misstankar just nu är att jag kan ha haft en blod propp :/ inte så kul kanske. Men men, har ett flertal undersökningar kvar innan jag får veta nått helt säkert.
Tills dess får jag helt enkelt bita ihop å blicka framåt, orkar inte åka in hela tiden så de tänker jag strunta i tills det är riktigt allvarligt istället.

Så nu tänker jag strunta i kroppen igen å fortsätta strida framåt. Börjat ett nytt jobb inom smide :) verkar skoj samt att jag fortsätter kämpa mig framåt för att bli ordningsvakt.
Å på måndag börjar jag äntligen att träna igen :D ska bli så sjukt jävla skönt å mörda kroppen totalt igen ;) kommer att köra bröst å mage på måndag å då blir det FULL fokus på maximal kontakt å se till att bryta ner så mycket muskel fiber som möjligt för bästa muskel utveckling ;)

Kommer att få en sån jävla träningsvärk men de kommer ändå att vara så satans skönt ;)

Så nu jävlar kör vi igen gott folk.
No Pain, No Gain. Hardcore al the way nu ;)
Diet blir strikt från måndag å rippad ska jag fan försöka bli nu.
Mer mål medveten än någonsin å motiverad till max.

Peace Out alla kämpar

Paus

Kommer ta en paus i skrivandet å med träningen :( sitter på sjukan igen (mitt andra hem) å det verkar tyvärr som min kropp vinner denna strid :( jag ger inte upp, men jag måste låta kroppen göra sitt så jag kan få fokusera på att återhämta mig så fort som möjligt.

Just nu har mina leder gett upp i armarna, höger sida domnar hela tiden, hög feber, fruktansvärt ont i huvud å nacke å ingen aptit för att kunna äta :(

Hoppas verkligen att jag kan bli bra snart igen.
Är så jävla less på min kropp å att det alltid ska vara nått. Sitter inte här för att beklaga mig utan mest bara för att skriva av mig så jag själv känner lite lättnad å så jag kan gå tillbaka å se hur dåligt jag mådde.

Få bara hoppas på det bästa just nu å låta kroppen ge upp innan jag går till attack igen.
Hur som helst så SKA sista slaget bli mitt.....

Peace

Never Surrender

In order to achieve your goal, you must overcome your weaknesses. You should never give up when you encounter an obstacle.
Then you should only fight twice as hard, for it is only you who put your limits.

they say that the sky is the limit. but then what is the universe? for me personally, there are no limits. universe is infinite, and it is your limits if you just allow yourself. Trust yourself and your limits are endless.

Your own weakness can become your most dangerous enemy. Listen to your body, eat a good diet, train hard and properly & sleep properly, and I promise that you will achieve your goals

Peace out people who love bodybuilding & fitness

Working day

Riktigt nice dag på jobbet idag ;) jobbade på stadion, Djurgårdens första match :) är inte ett dugg intresserad av sporten men de är fan ett nice jobb å jäkla skön stämmning på publiken måste jag säga :)
Är så jävla kul å jobba inom service å säkerhet, verkligen nått jag trivs med.

Vart ingen träning idag tyvärr :( känns rent ut sagt för jävligt.
Hade fullt upp efter jobbet å senare på kvällen var jag bara för jävla lat :(
Men imorgon så lovar jag att det blir träning å de ska ske innan jag ens tänker tanken på att göra nått annat.

Tänkte köra stenhårt med Axlar, Rygg å Nacke ;) ska även köra som ett svin på Crosstrainern på kvällen ;) tänker trampa tills kroppen ger upp :)
Kosten idag har inte vart på topp men ändå kcal- samt okej med protein ;)

Peace Out så länge ;)

:O ätardag gick överstyr

Har inte gått någe vidare med träningen :( vart dålig å vill inte utmana kroppen för mycket.
Å min ätardag gick väl inte som tänkt <:o råkade visst bli en ätar helg :) har fan ätit ikapp 2 veckor tror jag vilket betyder att jag kommer få sota som fan för de den kommande tiden :(
Måste ta tag i min diet igen nu å se till att komma på banan igen.

Som jag sa tidigare så förklarade jag krig mot min kropp ;) å de ska jag göra allt jag kan för att vinna nu ;)
Riktigt jävla strikt kommer det vara framöver med kosten om jag så ska börja väga maten. Träningen ska jag ta till nästa nivå å kosttillskotten ska ökas på allt å mer där till.
Formen jag jagar ska jag få.
Målet finns inom sikt, men det är en hård å kämpig väg dit.

Imorgon vankas det jobb igen ;) riktigt nice på Svensk Evenemangs Säkerhet å verkar vara riktigt skoj folk jag får jobba med. Trevliga å hjälpsamma så jag slipper känna mig utanför ;)
Hoppas bara på nice väder då de är utomhus :/
Å med lite tur kanske jag hinner mer ett pass på Power Club innan också ;)
Annars blir det iallafall ett axel pass hemma.

Pekar Out så länge fuckers ;)

Nytt jobb ;)

Fett nice :) tack vare Ola så har man nu börjat jobba inom smed yrket :) riktigt nice. Hoppas bara att min kropp pallar jobba tungt. Jobbar inne i stan vilket är fett nice inför sommaren ;)
Fick en lagom chock när jag fick börja svetsa redan första dagen :) första gången men de gick.

Å efter jobbet så lyckades jag, klant arslet själv backa in i en sandlåda å fick en fin jävla buckla på bakluckan >:( inte direkt vad jag ville få. Men men, Shit happens.

Vart tyvärr ingen träning idag :( helt död å utslagen i soffan nu å full proppad med piller :( min kropp gillar inte mig å de är ömsesidigt eftersom jag hatar min kropp, så jag förklarar KRIG.
Dock tror jag inte att jag vinner :) men jag ger mig inte.

SKA träna imorgon. Å sen ska min underbara familj komma på middag hos oss :) längtar som fan ;) ska bli riktigt nice.

Middagen idag vart tyvärr rester från igår, men jag fräste ihop det med 2 ägg för mer vitaminer, mineraler å PROTEIN ;)

Peace out så länge

Fucking Hardcore

Helt seriöst, fick fane mig till ett av mina helt klart bästa pass på länge :) verkligen kände hur kroppen fick slita å arbeta till max ;)
Startade med Crosstrainer i 25 minuter, högt tempo å medel motstånd, direkt efter det vart 22 minuter Powerwalk på gåbandet sedan fick bröst å triceps arbeta hårt å riktigt intensivt :) körde mer eller mindre super sett nästan hela tiden vilket gjorde sitt kan jag lova :)
Vart 3 övningar på brösten å 2 för triceps, men det räckte alla gånger ;) fy satan va de tog bra å vilket jävla tryck jag fick :) det är verkligen skillnad på utförande å utförande. Brösten fick arbeta till max å brändes ut totalt :) verkligen sved från första settet.

Kändes riktigt jävla bra idag. Fick igång förbränningen ordentligt också å svettades som aldrig förr typ ;)
Så jävla nöjd med dagens pass :)

Direkt efter de helt galna passet solade jag såklart ;) så jävla skönt å halv somna i solariet :) riktigt avslappnande.

Till middag idag så blir det strimlad fläskfilé med wokade grönsaker :) ser jag fram emot.
Enkelt å gott, bara krydda efter egen smak. Tänkte göra lite starkare för att låta förbränningen arbeta lite extra ;)

Imorgon kör jag axlar i hagsätra tänkte jag ;)

Peace Out