tipps med kost å förbränning!

För Förbränningens skull:

1. Ät fett
Det är väldigt viktigt att få i sig rätt sorts fetter. Det är nämligen så att om du inte får i dig fett så kommer kroppen automatiskt sätta in sig själv på ”svältläge” dvs att den kommer börja lagra fett (eftersom att det måste4 sparas till bättre tider med tanke på att knappt något fett kommer in till kroppen). Med andra ord så kommer kroppen att ta vara på varje lilla fett-bit som kommer in i kroppen ifall man börjar utesluta fett. Men vad händer om du äter fett? Jo då kommer kroppen att tänka ungefär såhär ”jaa vad bra med fett, men jag behöver inte spara på det här, jag använder mig av det som energi till kroppen istället”. Så sammanfattningsfiv här: Kroppen kommer enklare att förbränna fett på kroppen om den får i sig nyttiga fetter.

Exempel på nyttiga fetter:
Avocado
Oliver
Olivolja
Fet fisk som lax, makrill, sill, strömming och sardiner
Nötter
Sesamfrön (sesamfröolja)
Skaldjur
Linfrö
Bladgrönsaker
vetegroddar
Pumpafrön

2. Konditionsträna
Ja nu har vi fått i oss fettet(ni ska såklart äta proteiner och kolhydrater också!). Men för att vi ska kunna förbränna det på bästa möjliga sätt så kommer vi att behöva konditionsträna bort det. Man måste nämligen utföra någon form av konditionsträning för att få högsta fettförbränning i kroppen. Ultimata är att utföra kondotionsträning minst tre gånger i veckan för att se resultat, varav varje passa minst ska vara 40 minuter.

Exempel på konditionsträning:
Spinning
Intervallträning
Jogging
Powerwalk
Thaiboxning
Fotboll
Badmington
Simning
Ridning

3. Muskelbygge
personer som tränar mycket och har muskler har mycket lättare att förbränna fett än otränade personer. Det är näämligen så att muskler behöver mycket mycket mer energi för att hålla igång än fett. Man får alltså både högre ämnesomsättning och fettförbränning om man skaffar sig lite muskler!

4. Ät sunt
Ja för att nå bra reultat med sin träning så måste man faktiskt mer eller mindre hålla sig till någon form av diet. Alltså att man äter nyttigt. Att man kanske har en dag i veckan då man unnar sig lite extra, men att man de resterande 6 dagarna i veckan håller sig till nyttigheter. Då menar jag inte att man ska utesluta allt som heter pasta och feta såser. Men att man kanske tar jättelite av det som är onyttigt bara för att få med smaken i maten som man äter(menar att man kanska kan ta lite sås, det smakar ju nästan lite mkt iaf). Och att man får i sig mycket grönsaker, hela tiden, grönsaker gör så att kroppen (väldigt enkelk förklarat ) – Hjälper till att inte ta upp alla onyttigheter som man äter.

Dessa livsmedel förbränner fett:

• Fisk- som innehåller fett och protein som är bra för energiförbrukningen.
• Frukt- är rikt på vattenlösliga fibrer som är en bra fiberkälla och som ger mättnad.
• Grönsaker- innehåller få kalorier och ger mycket mättnad.
• Bär- i vissa bär finns det ämnen som kan öka på fettförbränningen och de innehåller få kalorier.
• Nötter- nyttiga fetter gynnar bara fettförbränningen och nötter ger bra mättnad.
• Soja- är proppfullt av protein och höjer nivåerna av sköldkörtelhormon, vilket ger fettförbränningen en skjuts.
• Te- innehåller polyfenoler som är bra för fettförbränningen och som förebygger cancer och hjärt- kärlsjukdomar. Till de bästa sorterna hör Krav-märkt grönt te och oolong-te.
• Chili- innehåller capsaicin som kan öka energiförbrukningen och på så vis fettförbränningen.
• Vitlök- innehåller ämnen som hjälper till vid fettförbränningen och som är viktiga för hälsan.
• Ingefära- innehåller också ämnen som ökar på fettförbrännigen.
• Senap- stark senap, och inte söt senap, innehåller ämnen som kan ge fettförbränningen en skjuts i rätt riktning.

Släng vågen om du börjar träna
Det vi tjejer har problem med är att vi blir rädda när vi kanske tränat i 3 veckor och ställer oss på vågen för att se om vi gått ner men gör den försträckta upptäckten att VI GÅTT UPP 2 KG! Omggomgg tänker vi då haha. Nej men grejen är att du kommer gå upp i vikt om du tränar, det är det du ska göra. Eftersom att muskler väger mer än fett så är det ju inget konstigt med det?
MEN tänk på att inte heller äta för mycket och tänka ”ja men nu tränar jag, då kan jag äta vad som helst”. Feeeeel, äter du tomma kalorier, tex hambugare, pommes, godis, chips, läsk mm. Så kommer du ju såklart inte att bli mer vältränad för det..

Vad du ska göra för att komma i form:
Tänk på vad du äter, försök att alltid ha en sallad till ditt mål. Alltså Till både lunch och middag, går det till mellis är det ju underbart. jag menar min tallrik är typ:

½ av talltiken Grönt:
* Ja alla sorters grönsaker som du kan tänka dig, du kan inte äta för mycket av dessa!

2/6 av tallriken Proteiner och fetter ca 300 g:
* Kyckling – köp fryst storpack, billigare),
* Lax – köp en jättestor fisk och ugnsbaka den i ugnen, sen har du mat till ca 4 dagar framåt haha

1/6 av tallriken kolhydrater ca 1 dl färdigkokt/portion:
* Fullkornspasta
* Fullkornsris
* Råris
* Rött ris
* Matvete

Om ni inte vet vad ni ska äta så har jag gjort en lista:

Bra Mat i vardagen:

• Kyckling
• Lax
• Torsk
• Alla sorters grönsaker
• olivolja
• Grovt knäckebröd
• Fullkornspasta
• Matvete
• Fullkornsris
• Paulins superflingor
• En nyttig musli
• Alla sorters frukter
• Fetaost
• Kalkon
• Naturell yoghurt

Dålig mat i vardagen:

• Vitt bröd
• ”vit” pasta
• ”vitt” ris
• Godis-flingor (dvs sådana som bara innehåller socker typ..)
• Korv med vitt bröd
• Extra god youghurt med vanilj/godis/någonting otyttigt -smak

Extremt dålig mat:

• Godis
• Chips
• Läsk
• Pizza
• Hamburgare
• Friterade saker
• Mikromat – tex pannpizzor, piroger mm.
• Alkohol

Det här ska du äta mycket av:

• Nyttiga fetter
• Fet fisk, olivolja, nötter mm.

Det här ska du äta i lagom mängd av:
”Nyttiga” Kolhydrater
FullkornsPasta, potatis, mörkt bröd mm.

lånat en del text från en riktigt duktig tjej vid namn Bea som tränar riktigt hårt. http://svettlukt.com/

hoppas att det här kan få en del av er att komma igång eller bara förbättra era resultat ;)

Peace Out å lycka till.